（作者邵雪琴）点击标题收听
从疫情公布到现在已经十多天了，我们每个人每天几乎要做的都是关注疫情，看着每天感染人数的飙升，刷着来自各路的疫情报道，想着这日子何时是个头呀。我们从前熟悉的生活被打乱了，学生不去学校了，工人不上班了，买卖人不去店铺了，作为一名普通人，要做的和能做的就是在家待着，别乱跑。紧张、害怕、愤怒、担心等等复杂的情绪涌上了心头，于是我们不由地焦虑了。
作为一名普通人面临这突如其来的灾情，有这些应激情绪反应是正常的，可是我们却变得敏感、多疑。一听说哪个人从武汉那个附近回来的，赶快躲开，谁在公共场合咳嗽了一下，立马投过去一个警惕的眼神。这也是正常的反应，就好像我们吃了不干净的东西，就会拉肚子。那是人类的自我保护。
生活中困扰我们的往往是我们的情绪，而不是事件本身。《智子疑邻》中说：自己的斧子找不到了，觉得邻居偷了，对邻居有了好恶的分别心，怎么看他都是贼。当斧子找着了，怎么看他都不像是小偷。生活中我们往往被情绪主宰着而看不到事情的真相。情绪对我们如此重要，尤其在这段特殊的日子里，我们更要了解一些心理学有关情绪的常识，以便更好地应对生活。什么是情绪呢？课本上是这样定义的：情绪是主体的一种主观感受。也就是你内在的一种体验。喜怒哀乐等等七情六欲中的七情。
情绪和我们的健康有着密切的关系，曾有一位学者做过这样一个实验:把两个同窝生的羊羔分别放在两个相同的环境中喂养，但唯一不同的是在一只羊羔的旁边栓了一只狼，而另一只却没有。结果是受到狼的恐吓的那只羊羔逐渐瘦弱，最后夭折了。惊恐的情绪严重影响了羊羔的健康。看起来似乎负性情绪中的愤怒、悲伤等等是不好的，高兴、快乐这些情绪就是好的。真的是这样吗？
《岳飞传》中有气死兀术，笑杀牛皋（正史中记载牛皋是被秦桧用毒酒害死的），《范进中举》中范进过度高兴疯了。看来乐极生悲呀！情绪是主体的一种主观感受，或者说是一种内心体验，是没有好坏之分的。我就拿焦虑一分为二地来说说。
美国的心理学家埃里克˙埃里克森（Erik Heriksm）认为适当的危机感和焦虑更有助于个体发展。危机感往往代表了一个人的远见，适当的危机感有助于修正当下的错误和自我完善。我们 也常说人无远见，必有近忧。但焦虑一但过高，可能就会引起失眠、多虑以及对事物的兴趣下降，身体方面还会有头晕、胸闷、肩颈痛等等症状。
焦虑和做事效率的关系成到U型。
从图1中我们可以看到适度的焦虑让我们的做事效率达到最高。因此我们说情绪无好坏，关键在于度的把握。
《中庸》中就写到：喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。
有人问我，咨询师就没情绪吧？回答 ：有。我们是平常人，不是神。只不过我们会用一些方法调整，很快走出来罢了。
有人说我现在焦虑的不行了，该怎么办呢？
首先承认自己焦虑了，这就是敢于面对。情绪来了就像送快递的小哥，如果你不接，他还会给你打电话的，直到你接了为止。所以我们可以大声告诉自己：我现在焦虑了。
其次允许焦虑待一会儿，就像让子弹再飞一会儿一样，也就是接纳她。当允许了，会惊奇地发现几分钟也许更短，这股能量就散去了。
白熊实验是心理学界最经典的实验之一。在白熊实验中，参与实验的人被单独隔离在一个实验室里，坐在一张有麦克风和呼叫铃的桌子跟前。在第一个五分钟，实验人员要求大家随便说自己心里想到的任何东西；第二个五分钟，实验人员提出要求，让他们不要想白熊，如果有人想了白熊就要按铃。结果是，平均每个人都在五分钟内按了6次铃。其中一位女性，在努力克制自己的前提下还按了整整15次铃。当然，有些人确实能够通过转移注意力等方法不去想白熊，但紧接着第三个五分钟开始后，实验人员又要求大家想白熊。这些在第二个五分钟压抑自己不去想白熊的人，在第三个五分钟时脑子全都被白熊占领了，其中有一个人按铃16次，有14次都提到了白熊。这就是白熊实验中表现出来的困境：你越不想要的东西，反而越会占据你的思想，你试图赶走的念头，可能会以更强烈的方式回到你的脑海中。
可以拿愤怒举例，当你火了的时候，你会觉得一下子就上了头控制不了的。愤怒是一种感受，是源自内心的，是本能的东西。而控制是意识层面的，是属于逻辑的，由左脑支配的。当你被情绪控制了的时候，你是启动不了左脑的，这时候你的智商为零哟，根本控制不了的！
焦虑会消耗人的能量的，就像手机中的一个app,如果开着就会耗电，若一直开着，很可能会把电量耗完直到关机。你允许自己关机吗?
当然不可以了。那么我们要做以下两项工作：
一、改变认知，通俗点儿说就是改变脑子里的想法。
官方及时公布疫情消息，让信息透明。从心理学上来说，我们了解情况会让我们有掌控感，从而减少担心、烦躁，害怕。因为焦虑是对未来减少的不确定性和安全感的恐惧，也就是说人在当下，心在未来。当我们有了掌控感后，焦虑自然减少了。有的人会说，每天看消息，越看越麻烦。因为你用信息来吓唬自己了。比如有的人病了，在去医院检查之前，只是身体不舒服，可医院检查结果一出来，如果是绝症，他可能很快就不行了。也许他更多的是被吓死的，而不是病死的。
从从众心理学上看，如果周围的人和我们一样都处在同样的境遇，也能个体的压力。
所以我们要树立这样的想法：了解疫情是为了让自己有掌控感，从容面对疫情。
二、做一些能刺激多巴胺分泌的事情，通俗地说就是做让自己高兴的事儿。
多巴胺是人的奖赏、激励和快乐中心。多巴胺是大脑中的一种神经传导物质，对人的情绪影响重大。当人们满足了自己的需要时，通常会产生这种物质。根据，洛雷塔.布莱宁博士的研究，人类的祖先在经历了长期的饥饿后找到了食物或发现了猎物时会分泌多巴胺。多巴胺给人的神经元建立了连接，当再次看到那些食物或猎物时会再次分泌。当玩游戏得到了高分、实现了短期或长期的目标、辛苦的付出得到回报、学会了一项新技能、发现了一个好玩的东西、演奏乐器、彩票中奖、加薪晋升、受到了表扬、完成一项惊险的挑战等都会让人产生多巴胺、产生快感。当某件事能给我们带来快乐时，就会激励和促使我们下次还想再经历，从而形成一项多巴胺回路。
做点儿能让自己高兴的事儿，形成自己的多巴胺回路。对自己的不良情绪进行干预，尽最大的可能提高自己的幸福感。我们前面说的拉肚子，如果脱了水，我们就得借助药物来干预了。至于高兴的事嘛，你可以看场喜剧或哈哈大笑，找人网上聊聊天等等，每个人可以根据有自己的爱好做选择。
最后，我来总结一下
焦虑来了，与她和平共处
（1）承认焦虑，面对她
（2）允许焦虑，接纳她
焦虑走了，成长自己
（1）改变认知，保护自己，不吓唬自己
（2）寻求高兴，干预情绪，更好地生活！
